info@konliga.biz +7 903 252 6657 Пн-Пт 10:00-18:00  Доставка Оплата  

Питание во время кормления грудью

07.03.2017

Питание во время кормления грудью

Если вы кормите ребенка грудью, у вас наверняка возникают вопросы о том, какие продукты и напитки лучше всего подходят, и как ваша диета может повлиять на грудное молоко и на вашего ребенка.

shutterstock_369783287.jpg

Вам нужно дополнительное количество калорий

Ваш дневной рацион должен быть увеличен на 400-500 калорий за счет «добавки» из продуктов, богатых питательными веществами. Например, бананы, яблоки, йогурт без добавок.

Какие продукты важны во время грудного вскармливания?

Выбирайте продукты с высоким содержанием белка, такие как постное мясо, яйца, молочные продукты, бобовые, цельнозерновой хлеб, а также фрукты и овощи.
 
Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, вам важно выбирать продукты с высоким содержание железа, кальция и белка.

Хорошими «поставщиками» железа являются бобовые, цельнозерновой хлеб, горох, зеленые овощи, зелень. Чтобы железо усваивалось лучше, добавляйте продукты с высоким содержанием витамина С, например, цитрусовые (конечно, если нет аллергии).

Источниками белка могут быть яйца и молочные продукты, либо растительные источники – продукты из сои, бобовые, чечевица, орехи.

Хорошими источниками кальция являются молочные продукты и зеленые овощи. Старайтесь покупать органические молочные продукты.
 
Чем разнообразненее ваше питание во время кормления, тем быстрее ваш ребенок познакомится с разными вкусам. Это может помочь ему в будущем быстрее адаптироваться к приему твердой пищи.

Что и сколько пить?

Для определения количества жидкости используйте два правила – избегайте чувства жажды и обращайте внимание на цвет мочи (она не должна быть темно-желтой).

Старайтесь не пить фруктовые соки (в них высокое содержание сахара) и совсем откажитесь от сладких и газированных напитков. Сахар вреден малышу, а вам не позволит сбросить набранные за беременность лишние килограммы. Не увлекайтесь также чаем и кофе. Кофеин в вашем грудном молоке может возбуждать вашего ребенка, нарушать его сон.
 
Лучший напиток – чистая вода.
 
Не стоит говорить, что алкоголь в грудном молоке в любом количестве навредит вашему малышу. Если вы приняли решение выпить, избегайте грудного кормления до того момента, пока алкоголь не нейтрализуется вашим организмом. Обычно один выпитый напиток нейтрализуется за 2-3 часа.

Стоит ли принимать витамины и пищевые добавки?

Скорее всего ваш врач порекомендует вам принимать некоторые витамины, недостаток которых в диете может создать проблемы для развития вашего малыша. Например, витамин В12, который необходим для развития могза ребенка и витамин Д, недостаток которого может вызвать рахит.  Напомню, любые витамины следует принимать только после консультации с вашим доктором.

Чего есть не стоит?

Пожалуй, стоит с осторожностью относиться к рыбе и морепродуктам. В них может содержаться много ртути, а это негативно повлияет на развитие нервной системы ребенка. Покупайте рыбу только высокого качества, выловленную в дикой природе (не выращенную на ферме). Отдавайте предпочтение морской мелкой рыбе (например, сардины). В ней много так нужной вам Омега-3, а содержание ртути низкое, поскольку мелкая рыба не является глубоководной.
 
Каждый человек индивидуален. И, конечно, следует понаблюдать, как ваше питание отражается на малыше, на его поведении. Если вы заметили реакции на какие-то продукты, следует их исключить. Например, моя старшая дочка реагировала буквально на все. А вот среднему сыну было абсолютно все равно, что я ела – он всегда был доволен и спокоен.

Блог ведет Ирина Силаева, Менеджер по питанию Американской академии спортивных диетологов и специалистов по питанию (AASDN), Integrative Nutrition Health Coach, автор статей и книг, издатель, основатель сайта www.min10kg.ru и одного из самых успешных российских журналов о похудении и здоровье – «Похудей!», который вы можете купить или подписаться в нашем интернет-магазине. По образованию Ирина - тренер по конькобежному спорту, инструктор по лечебной физической культуре. Чемпионка СССР по конькобежному спорту среди юниоров.

Сегодня в Школе вы можете купить книги о питании и здоровье, подписаться на книги и получить в подарок Аудит питания и стиля жизни, купить пакет консультаций по питанию и стилю жизни.

     detox-mal.jpg        ugle-mal.png         posuda-mal.png

«Детокс для здоровья»


«Основы питания. УГЛЕВОДЫ»

 

«Что нужно знать про посуду»

 

 



Возврат к списку

Яндекс.Метрика